Papillote de cabillaud aux courgettes
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Vous souhaitez manger sainement tout en vous régalant ? Alors, lancez-vous avec cette recette simple, diététique (en abusant pas du beurre blanc) et extrêmement gouteuse. Durée de la préparation : 30 min. Ingrédients pour 6 personnes : 6 pavés de cabillaud de 150 g, 3 courgettes, 6 mini fenouils, 1 citron vert, 6 pincées de fleur de sel, 6 pincées de piment d'espelette. Pour la sauce : 1 échalote, 6cl d'eau, 3 cl de vinaigre balsamique blanc, 125g de beurre doux, 3 pincées de sel fin, 6 tours de moulin à poivre. Les étapes : Préchauffer le four à 230 °C. Laver les légumes. Tailler la courgette en 2 dans la longueur, puis en fines lamelles. Émincer les fenouils en biseaux fins. Tailler le citron vert en tranches fines. Ciseler l'échalote en petits dés. Couper le beurre en petits morceaux et le réserver au frais. Mélanger dans un bol les courgettes, les fenouils, saler et poivrer. Au milieu de chaque feuille d'aluminium, poser un peu de légumes. Poser un pavé de poisson dessus et assaisonner d'une pincée de fleur de sel, d'une pointe de piment d'Espelette et d'une tranche de citron. Refermer la papillote en emprisonnant un maximum d'air à l'intérieur. Enfourner de 8 à 10 min à 230 °C. Le beurre blanc : dans une casserole, ajouter l'échalote avec une pincée de sel fin, 1 cuillère à soupe de vinaigre balsamique blanc et 2 cuillères à soupe d'eau. Faire bouillir et incorporer progressivement le beurre froid sans cesser de fouetter. Fouetter énergiquement pour bien émulsionner le beurre, la texture doit être crémeuse. Servir les papillotes ouvertes et le beurre à part. Le plus du chef : Pour le beurre blanc, si vous n'avez pas de vinaigre balsamique blanc, remplacez-le par le jus de 1/2 citron.
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